शरीर का वजन कम किए बिना पेट की चर्बी को कैसे कम किया जा सकता है ?

शरीर का वजन कम किए बिना पेट की चर्बी को कैसे कम किया जा सकता है ?  दोस्तो आज के समय में हर व्यक्ति पतला और आकर्षण दिखना चाहते हैं

लेकिन हमे पता नही चलता है कि हम कब मोटे होते जा रहे हैं या कब हमारी चर्बी बढ़ गया ।

इसलिए अगर आप भी वजन कम किए बिना अपनी पेट की चर्बी को घटाना चाहते हैं तो कैसे कम कर सकते है

वही हम इस पोस्ट में बताने वाले है जिससे आप आसानी से वजन कम किए बिना भी आप अपनी चर्बी को गला सकते है

तो इसके लिए सिर्फ इस पोस्ट में बताई गई Tips & तरीको को अच्छे से समझना है

ताकि आप भी अपनी पेट की चर्बी को 1 सप्ताह के अंदर ही घटा सके।

पेट की चर्बी को घटाने से पहले हम जानते हैं कि पेट की चर्बी फूलने के क्या क्या कारण है यानी जिस वजह से हमारी पेट की चर्बी बढ़ते है

पेट की चर्बी बढ़ने के कारण –

पुरुषो में अधिकतर चर्बी पेट में और गर्दन में बढ़ता है

और महिलाओं में अधिकतर चर्बी का प्रॉब्लम उनके हाथ, कमर और जांघ में होती हैै जिनके कारण कई महिलाओं की चेहरा भी फूलने लगती है

और इसका सबसे बड़ा कारण है कि जब शरीर में मेरिट कोशिकाएं,  रक्त कोशिकाएं और अतिरिक्त पानी त्वचा के नीचे जमा होने लगता है

तो पेट के पास चर्बी बढ़ने लगता है फिर ये चर्बी बढ़ते बढ़ते हमारी उपरी हिस्से में खासकर सबसे ज्यादा दिल के पास पहुंच जाता हैं

जिससे कि आपकी Blood Vienus को रोक देती है जिससे की आपका मोटापन या पेट की चर्बी बढ़ने लगती है

शरीर का वजन कम किए बिना पेट की चर्बी को कैसे कम किया जा सकता है ?

दोस्तो वजन कम किए बिना पेट की चर्बी को कम करने के लिए ऐसे तो कई सारे तरीके है पर हम आपको ऐसे 4 तरीका बताने वाले है

जिसको अगर आप Daily के अपने रूटीन के हिसाब से पालन करते है तो आपकी पेट की चर्बी आसानी से कम हो सकता है ।

1. Running ( दौड़ना )

बिना वजन घटाए पेट की चर्बी कम करने का सबसे रामबाण उपाय है कि आपको सुबह सुबह Running करना है

क्योंकि शरीर को चुस्त दुरुस्त बनाने के लिए रनिंग से बेहतर कुछ नहीं हो सकता।

दौर लगाने से आपकी Heart अच्छे से काम करता है और वही आपकी शरीर की कैलोरी बर्न होती है जिससे कि धीरे धीरे चर्बी भी कम होने लगती है

दौड़ने Time आपको सबसे जरूरी बाते को ध्यान रखना है कि जब भी आप डोडेंगे

तो सबसे पहले शुरु में धीमे धीमे दौड़ता है फिर थोड़ी तेजी से दौड़ना है

इससे आपकी शरीर की गतिविधि में कोई भी समस्या नही होगा

और आप आसानी से दौर के माध्यम से अपनी पेट की चर्बी को घटा सकते है

2. योगासन

योगासन से आप अपनी शरीर का वजन कम किए बिना पेट की चर्बी को कम कर सकते है

इसलिये अगर आप कुछ दिनों में वजन घटाना चाहते हैं तो आपको योगासन करना बहुत ही जरुरी है

और जानकारी के लिए बता दे कि योगासन कई तरह के होते है

पर हम आपको 2 ऐसा योगा बताने वाले है जिससे आप आसानी से अपनी मोटापा पन को कम कर सकते है

पहला योगासन – सेतुबंध

इस योगासन करने से आपको पेट व कमर की चर्बी को कम करने में सहायता होती है

इसके अलावा इसको करने से आपको कभी भी पैरो में दर्द नही होगा

और यदि आपके शरीर में किसी भी Part में नशे की खिचाओ होती है तो ये योगा करने से इन प्रोबलम से राहत पा सकते है

तो इस योगा को करने का तरीका बेहद आसान है

इसके लिए सबसे पहले आपको जमीन के पीठ के बल लेट जाना है और दोनो घुटनों में मोड़ ले

फिर इसके बाद आपको दोनो बाहों को पैरो के तरफ सीधा रखे और हथलियो को जमीन से चिपका कर रखना है

अब सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर की ओर उठा ले ( पैरो और हाथो को उसी इस्थिति में रखना है )

करीब इस योगा को 30 मिनिट तक करे पर ध्यान रखना है कि आपको 20-30 Second में अपनी सामान्य मुद्रा में आते रहना है

दूसरा योगासन – कपालभाती

इस योगा के help से भी आप अपनी चर्बी को कम सकते है

तो इस योगा को करने के लिए आपको एक अच्छा सा और शांति जगह पर बैठ जाना है

फिर इस आसन को करने के लिए आपको सबसे पहले अपनी दोनो पैरो को मोड़ लेना है

और आपको एक हाथ से अपनी अपनी नाक को बंद करके रखना है और छोड़ना है

इसे आप करीब आधा घंटा के लिए करना है और इसे आप सुबह 6 बजे करना है

इससे आपको वजन भी नही घटेगा और आपकी पेट की चर्बी आसानी से कम हो सकता है

3. शारीरिक परिश्रम

शारीरिक परिश्रम के द्वारा भी आप अपनी थुल थूला पेट को घटा सकते है इसलिए शारीरिक परिश्रम करना अत्यन्त जरुरी है

और शारीरिक परिश्रम का मतलब है – साइकिल चलाना, पैदल चलना, सीडी से उपर नीचे करना इत्यादि ।

यदि आप इसे लगभग 1 हफ्ताह अच्छे से करते है तो आपकी चर्बी आसानी से घट सकता है

और इससे आपकी वजन कम भी नहीं होगा और आपकी पेट की चर्बी कम हो जायेगा।

4. अच्छे पौष्टिक का सेवन करे

अच्छे पौष्टिक/आहार/भोजन से भी अपनी पेट की चर्बी को घटा सकते है

यानि आपको अच्छे पौष्टिक को सेवन करने से भी चर्बी कम किया जा सकता है 

तो अच्छे पौष्टिक का सेवन करने के लिए सबसे पहले सुबह सुबह उठते ही 2 गिलास पानी पीना है

आप चाहे तो अपनी पानी में नींबू के रस मिलाकर पी सकते है 

फिर इसके बाद नाश्ते से पहले आपको कुछ बादाम खाना है

क्योंकि बादाम में फाइबर होता है जो कि भूख को मिटाता है 

और नाश्ते में आप कुछ फलों का सेवन करे और अपने हिसाब से रोटी खा सकते है

दोपहर में आप कुछ सलाद के साथ रोटी , सब्जी खा सकते है 

और शाम को आप Green tea पी सकते है और नारियल का पानी का भी सेवन कर सकते है 

फिर रात के समय में अपने घर में बनाई हुई रोटी और सब्जी खा सकते है

सब्जी में आपको सबसे प्रकार की हरी सब्जियां को सेवन ज़रूर करना है ( अपनी सब्जी में तेल, मसाला कम रखे )  तभी आपका फैट कम होगा 

इस तरह से आप आसानी से शरीर का वजन कम किए बिना पेट की चर्बी को कम कर सकते है । 

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तो दोस्तो आशा करता हूं आपको ये जानकारी अच्छी लगी होगी

और यदि इससे संबंधित कोई भी Problem हो हमे Comment में बताना ना भूलें।